HOTEBIKE
ركوب الدراجات هو وسيلة فعالة لتخفيف ضغط العمل
باستثناء العاملين لحسابهم الخاص، معظم الموظفين لديهم وظيفة من 9 إلى 5 في المكتب. أثبت المكتب أنه مكان يسبب التوتر العصبي. في العام الماضي، كان 37 بالمائة من جميع الأمراض المرتبطة بالعمل ناتجة عن الإجهاد. ومع ذلك، يمكن لركوب دراجة كهربائية أن يخفف من ضغط العمل.
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة، مثل التنقل بواسطة دراجة كهربائية، في تخفيف التوتر. وجدت الدراسة أن العمال الذين يمارسون الرياضة بانتظام كانوا أقل عرضة بنسبة 27 بالمائة للتغيب عن العمل بسبب المرض مقارنة بزملائهم غير النشطين. لا يحافظ ركوب الدراجة الكهربائية على لياقة الموظفين فحسب، بل يمكنه أيضًا تقليل عدد المرضى كل عام. تزيد التمارين من إنتاج الهرمونات مثل الإندورفين والكورتيزول، وهي أكثر فعالية في تقليل التوتر وتحسين شعورك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتمارين المنتظمة أن تزيد من الثقة بالنفس. وجدت دراسة من جامعة ليدز أن العمال الذين شاركوا في الأنشطة الرياضية خلال ساعات الغداء كانوا أكثر إنتاجية.
زاد عدد راكبي الدراجات في لندن بنسبة 155% في السنوات الأخيرة، مع الأخذ في الاعتبار التأثير الإيجابي للدراجات الكهربائية. التغيير ليس فقط في لندن ولكن في العديد من المدن، حيث يركب الآن 760,000 شخص الدراجة للعمل. ركوب الدراجة للعمل يخفف التوتر وهو مفيد لصحتك. وجدت دراسة استمرت خمس سنوات من جامعة غلاسكو أن الأشخاص الذين يتنقلون بالدراجة لديهم مخاطر صحية أقل بشكل ملحوظ من أولئك الذين يقودون السيارة أو يستخدمون وسائل النقل العام. على سبيل المثال لا الحصر، انخفض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 45 بالمائة، وخطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 46 بالمائة، وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 27 بالمائة.
عادات الركوب الجيدة: انتبه إلى التردد! خاصة عند التسارع والصعود، تجنب الدواسة بقوة. لا تبذل جهدًا كبيرًا، وإلا فمن الأسهل أن تلتوي أو تصاب بكدمات.
تقوية التمرين: من حين لآخر، حافظ على وضعية الدراجة ولكن استرخِ عضلات ذراعك. ستُجبر عضلات أسفل الظهر على “رفع” وزن الجزء العلوي من جسمك. إذا لم تمارس الرياضة لفترة، فمن الطبيعي أن تشعر بألم في أسفل الظهر إذا كنت مستلقيًا على بطنك لفترة طويلة. يمكن دمجه مع أجزاء أخرى من الجسم، مثل تمارين الجلوس، الدمبل، إلخ.
ما الذي يجب الانتباه إليه عند ركوب دراجة كهربائية؟ الارتفاع الأنسب لوسادة المقعد: عندما تصل القدم إلى أدنى نقطة، قد لا تحتاج الساق إلى بذل جهد لتمتد، وقد لا تحتاج الركبة إلى الانحناء، ولكن عندما تبذل الساق جهدًا طفيفًا لتمتد، قد يكون للركبة منحنى طفيف. وضعية الركوب تنحني الظهر قليلاً وتقوسه على شكل قوس، بحيث يكون للظهر والعمود الفقري مساحة كافية لضبط نفسيهما لامتصاص قوة الصدمات الرأسية المنتشرة من أسفل وسادة المقعد. قد تكون هذه الصدمات الصغيرة غير مهمة، ولكن مع مرور الوقت يمكن أن تسبب إصابة في النخاع الشوكي. اذهب إلى متجر الدراجات لتحصل على محترف لضبط إعدادات الدراجة أو ضبط بسيط للدراجة عبر الإنترنت. اضبط ارتفاع ومواضع الوسادات الأمامية والخلفية، وارتفاع وعرض المقاود، وطول المقاود وطول الكرنك.
4 صور دراجة
ركوب الدراجة للعمل ليس بالضرورة إنجازًا صعبًا. يقول مارك بول، الرئيس التنفيذي لشركة لاندستاد: “ركوب الدراجة للعمل هو وسيلة رائعة للحصول على الصحة”. مع إطلاق العديد من الشركات برامج “التنقل بالدراجة”، أصبح ركوب الدراجة جزءًا من الحياة اليومية. إذًا، ما الذي تنتظره؟ اركب دراجتك إلى العمل!
توفر الدراجات الكهربائية ثلاثة أوضاع للركوب
- وضع الدراجة: إيقاف تشغيل الطاقة، دواسة يدوية، غير قادر على الحفاظ على اللياقة (دواسة 100%)
طاقة منخفضة أو الرغبة في ركوب اللياقة البدنية من خلال التمرين والتحمل البيئي غير المحدود
- وضع الطاقة: تشغيل مصدر الطاقة، الدواسة للأمام، وتفعيل طاقة المحرك تلقائيًا (50% من قوة الدواسة و50% من الطاقة)
القوة البشرية والطاقة متساويتان لزيادة مدى التمرين السهل
- وضع كهربائي: تشغيل الطاقة، تسريع الكرنك، والتقدم بأقصى سرعة (100% طاقة)
الطاقة الكهربائية بأقصى سرعة مثل سيارة كهربائية بدون دواسة للاستمتاع بالمرح الترفيهي
تخفيضات كبيرة على أمازون.
الأسئلة الشائعة
كيف تخفف الدراجة الكهربائية ضغط العمل؟
ركوب الدراجة الكهربائية يخفف ضغط العمل عبر التمارين المنتظمة التي تزيد هرمونات مثل الإندورفين والكورتيزول. دراسة وجدت أن العمال الذين يمارسون الرياضة بانتظام أقل عرضة بنسبة 27% للتغيب عن العمل بسبب المرض. كما أن ركوب الدراجة للعمل يقلل خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 45% وأمراض القلب بنسبة 46%.
ما فوائد ركوب الدراجة الكهربائية للصحة؟
ركوب الدراجة الكهربائية يحسن الصحة عبر تقليل التوتر وزيادة الإندورفين. دراسة من جامعة غلاسكو لمدة خمس سنوات أظهرت أن المتنقلين بالدراجة لديهم خطر أقل للإصابة بالسرطان بنسبة 45% وأمراض القلب بنسبة 46% وأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 27% مقارنة بمستخدمي السيارات أو النقل العام.
كيف أضبط ارتفاع مقعد الدراجة الكهربائية؟
الارتفاع الأنسب لوسادة مقعد الدراجة الكهربائية هو عندما تصل القدم إلى أدنى نقطة، قد لا تحتاج الساق إلى بذل جهد لتمتد وقد لا تحتاج الركبة إلى الانحناء، ولكن عند بذل جهد طفيف للتمدد، قد يكون للركبة منحنى طفيف. هذا يمنع الإجهاد ويساعد على امتصاص الصدمات.
ما وضعية الركوب الصحيحة للدراجة الكهربائية؟
وضعية الركوب الصحيحة للدراجة الكهربائية هي انحناء الظهر قليلاً وتقوسه على شكل قوس، مما يمنح الظهر والعمود الفقري مساحة لامتصاص الصدمات الرأسية من وسادة المقعد. تجنب الدواسة بقوة عند التسارع أو الصعود لمنع الالتواءات والإصابات.