ركوب الدراجة الكهربائية يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل

ممارسة الرياضة شيء رائع. لسوء الحظ، غالبًا ما تستغرق الوظيفة والأسرة والمهمات اليومية والمواعيد قدرًا كبيرًا من الوقت. لا يتبقى سوى المساء لبرنامج اللياقة البدنية الخاص بك. عادةً لا تتناسب الرياضة والذهاب إلى الفراش معًا بشكل جيد، أليس كذلك؟ بلى، إنها تتناسب، وفقًا لدراسة من كندا.

يتم إجراء الأبحاث حول موضوع النوم في جميع أنحاء العالم. لهذا السبب، أخذ فريق من جامعة كونكورديا 15 دراسة تجريبية كأمثلة وقارنوها مع بعضها البعض. كان السؤال: هل يمكن للتمرين قبل النوم أن يحسن النوم؟ تضمنت الدراسة التحليلية للباحثين ما مجموعه 194 مشاركًا. اعتبر جميعهم نائمين جيدين وكانوا تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عامًا. ومع ذلك، اختلفت أنماط حياتهم. كان البعض كسالى جدًا ويمارسون الرياضة أقل من المتوسط. بينما اعتبر الآخرون، من ناحية أخرى، لائقين بدنيًا. مجموعتان تحكم مثاليتان.

التمرين أولاً، ثم الذهاب إلى النوم
ماذا يحدث إذا مارست كلتا المجموعتين الرياضة قبل النوم؟ ونعني بالتمرين، في هذه الحالة، التمارين التي تسبب التعرق الشديد، ما يسمى بالتمارين عالية الكثافة (HIE). إذا كنت تمارس هذا النوع من التمارين فقط من حين لآخر لمدة تصل إلى ساعة ثم ترغب في الذهاب إلى الفراش بعد نصف ساعة، فأنت لا تفعل أي شيء مفيد لنفسك. قد يكون من الصعب النوم أكثر من المعتاد وقد لا تحصل على قدر كافٍ من النوم العميق.

ركوب الدراجة في الشتاء يبقيك نشيطًا وفي حالة جيدة

العديد من الفوائد الصحية لركوب الدراجة الكهربائية

الوضع مختلف إذا وفرت فاصل زمني أكبر بين نهاية برنامجك والقفز إلى السرير. وفقًا للدراسة، فإن ساعتين إلى أربع ساعات هي فترة مثالية. وأولئك الذين يستمتعون حقًا بهذا النوع من الروتين لديهم أيضًا يد جيدة. إذا كنت تمارس مثل هذه التمارين المكثفة بانتظام، فلن يزعج نومك بأي شكل من الأشكال. أنهِ تمرينك قبل ساعتين تقريبًا من موعد النوم ثم انزلق لاحقًا إلى عالم الأحلام، على الأقل وفقًا للعلم.

ركوب الدراجات أفضل من عد الخراف
ما لا يزال يتعين تحديده هو كيف يجب أن يبدو التدريب؟ ميلودي موغراس، المؤلفة المشاركة للدراسة والباحثة المشاركة في مختبر نوم الأداء بجامعة كونكورديا في مونتريال، كندا، لديها أخبار سارة. تبين أن ركوب الدراجات موصى به بشكل خاص. الرياضات الهوائية التي تعتمد على التحمل لها تأثيرات جيدة بشكل عام. أخبرت مجلة “Bicycling” الأمريكية أن هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة لركوب الدراجات.

أثناء التمرين المكثف المقابل، ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية للدراجين. من أجل تقليل التسخين، يبرد الجسم في المقابل. يحدث شيء مماثل، على سبيل المثال، عند الاستحمام بالماء الدافئ. ترتفع درجة الحرارة الأساسية، ويبدأ التبريد أي التعرق. تعتبر هذه العملية مفيدة للنوم.

راقب التهدئة
ومع ذلك، فإن الأمر يستغرق وقتًا. إذا ترك وقت قليل جدًا لرد فعل الجسم تجاه الإجهاد البدني وموجة الحرارة الداخلية المرتبطة به، فلن يكون التعافي كاملاً ولا يكون الجسم مهيأً بشكل كافٍ للنوم القادم. نتيجة لذلك، قد يشعر البعض منا بالتعب الشديد في اليوم التالي.

من حيث المبدأ، وفقًا لموغراس، يُنصح باتباع جدول نوم بالإضافة إلى جدول تدريب. أولئك الذين يفعلون ذلك بالاتساق اللازم يمارسون “نظافة نوم” جيدة. حسنًا، إذن، ليلة صحية.

اترك لنا رسالة