ركوب الدراجة الكهربائية يحسن الأداء القلبي التنفسي لدى البالغين

ركوب الدراجة الكهربائية يحسن الأداء القلبي التنفسي لدى البالغين

أظهرت العديد من الدراسات السريرية أن ركوب الدراجة الكهربائية عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يحسن وظائف القلب والرئة والصحة العامة للبالغين بطريقة مماثلة لركوب الدراجة التقليدية أو المشي.

نُشرت إحدى الدراسات الأكثر إقناعًا في عدد مايو 2018 من مجلة Clinical Journal of Sports Medicine، والتي قارنت أعلى امتصاص للأكسجين لدى 32 بالغًا يعانون من زيادة الوزن قبل وبعد التنقل من وإلى العمل. الكمية (VO2 max).

دراسة سويسرية تظهر أن الدراجات الكهربائية تحسن VO2 Max

الدراسة التي تحمل عنوان “تأثير الدراجات الكهربائية وركوب الدراجات على صحة القلب والرئة لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن” في صيف عام 2016 في بازل-شتاد، سويسرا والحكومة المحلية في بازل-لاندشافت والمناطق المجاورة تم إطلاق المكتب.

لأكثر من عقد، حاولت الحكومة السويسرية تشجيع المواطنين على ركوب الدراجات التقليدية أو الدراجات الكهربائية بدلاً من القيادة أو استخدام وسائل النقل العام. كجزء من البرنامج، أقامت البلاد حملة “ركوب الدراجات إلى العمل” لمدة أربعة أسابيع في أشهر الصيف الدافئة. هذه الحملة هي توقع جاف للبحث السويسري.

كان كل مشارك يعاني من زيادة الوزن نسبيًا مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 25 و 35. (وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يعتبر مؤشر كتلة الجسم طبيعيًا بين 18.5 و 25.) كل مشارك هو بالغ تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عامًا. خلال فترة التدخل، كان كل مشارك على استعداد للعمل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. يجب أن يكون تنقل المشارك على الأقل 3.7 ميل (6 كيلومترات). بالإضافة إلى ركوب الدراجات، حافظ المشاركون على عادات الأكل الطبيعية ومستويات النشاط البدني الطبيعية.

لتحديد تأثير ركوب الدراجات على كل مشارك، قام الباحثون السويسريون بقياس أقصى امتصاص للأكسجين (VO2 max) قبل وبعد التدخل. يقيس أقصى امتصاص للأكسجين أقصى كمية من الأكسجين يمكن للشخص استخدامها أثناء التمرين الشاق. يعتبر مقياسًا جيدًا للتحمل الهوائي وصحة القلب والأوعية الدموية. لذلك، أي تحسن في أقصى امتصاص للأكسجين يشير إلى أن ركوب الدراجات يعني صحة القلب والرئتين.

في بداية الدراسة، كان لدى جميع المشاركين البالغ عددهم 32 درجات VO2 max طبيعية ومستويات ضغط دم طبيعية أثناء الراحة. بحلول نهاية فترة التدخل، قام أولئك المشاركون الذين ركبوا الدراجات الكهربائية بتحسين VO2 max لديهم بمقدار 3.6 مل/(كجم·دقيقة) من متوسط 35.7 مل/(كجم·دقيقة) قبل التجربة إلى متوسط 39.3 مل/(كجم·دقيقة) في نهاية فترة الأربعة أسابيع. استمتع راكبو الدراجات التقليدية بزيادة قدرها 2.2 مل/(كجم·دقيقة) من متوسط 36.4 مل/(كجم·دقيقة) في بداية الدراسة إلى متوسط 38.6 مل/(كجم·دقيقة) في ختام الدراسة.
كما استمتع المشاركون في الدراسة بتحسينات في معدل ضربات القلب أثناء الراحة وضغط الدم أثناء الراحة بعد أربعة أسابيع فقط من ركوب الدراجات إلى العمل.

الخلاصة، الدراجات الكهربائية “قد يكون لديها القدرة على تحسين اللياقة القلبية التنفسية بشكل مشابه للدراجات التقليدية على الرغم من المساعدة الكهربائية المتاحة، لأنها تتيح سرعات ركوب أعلى وزيادة في الارتفاع”، كما كتب مؤلفو الدراسة السويسرية.

الدراجات الكهربائية تتغلب على عوائق التمرين

نتائج هذه الدراسة في سويسرا تتفق بشكل أساسي مع نتائج الدراسات السريرية الأخرى. مقال نُشر في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني في عام 2018 بعنوان “الفوائد الصحية لركوب الدراجات الكهربائية: تحليل مراجعة منهجية” أظهر أن 8 من أصل 11 دراسة شملها الاستطلاع أظهرت أن ركوب الدراجة الكهربائية يمكن أن يحسن امتصاص الأكسجين.

“متوسط استهلاك الأكسجين النسبي لركوب الدراجة الكهربائية هو 14.7 – 29 مل/دقيقة/كجم، وهو ما يمثل 51% – 74% من أقصى استهلاك للأكسجين”، قال التحليل.

الأهم من ذلك، قد يجد العديد من البالغين أنه من الأسهل بدء التمرين باستخدام دراجة كهربائية مقارنة بالمشي أو الجري أو ركوب الدراجة التقليدية. يمكن للدراجات الكهربائية مساعدة البالغين على أن يصبحوا أكثر نشاطًا.

“يوفر راكبو الدراجات الكهربائية مستوى عالٍ من النشاط البدني المطلوب للتحكم، مما يجعلها مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يرغبون في أن يكونوا أكثر صحة، ولكن قد يحتاجون إلى تخفيف النشاط البدني تدريجيًا وبعناية”، وفقًا للفصل 3 من “دليل مشتري الدراجات الكهربائية الكامل”.

“لذلك، قد توفر الدراجات الكهربائية طريقة مفيدة بشكل خاص لممارسة الرياضة لأولئك المصنفين في الفئات التالية: التعافي من إصابات العمل أو الأمراض، البحث عن تمرين منخفض الشدة، ممارسة الرياضة لكبار السن، والعودة إلى النشاط البدني (أو شخصيًا) بعد فترة طويلة من الخمول”، خلص الدليل.